Coaching Individual en linea

Coaching Individual en linea  con la Fundadora de Keto Club Latino: 

Coach Magda, PN1, CPT, IGFI

Recibe asesoria profesional de la Lic. Myriam Magda, Certified Nutrition Coach, Certified Sports Nutrition Coach y entrenadora personal certificada, quien te evaluara y te ayudara a elegir el programa para adelgazar que mas se apegue a tus necesidades. Magda es Especialista en programas para adelgazar, alimentación cetogenica, alimentación flexible y programas de resistencia y fortaleza para adelgazar y tonificar el cuerpo de la mujer. 

~Duración del servicio de coaching en linea: 4 semanas.

~Incluye 2 Entrevistas via Facebook en un Video Chat.

~Sesión inicial de 30-45 minutos por video chat para evaluar al cliente, discutir opciones y establecer el programa individualizado. 

~Sesión de video chat por 25 minutos para resolver dudas y discutir tu progreso y evaluar modificaciones durante la cuarta semana. 

~Análisis y Reporte Individual (ARI)

~El cliente podra elegir que tipo de dieta que llevar: CVMK, Keto contando macros, Cetogenica, Baja en Carbohidratos, Dieta flexible (incluye carbohidratos).

~Consulta electronica: Comunicación privada por 4 semanas, via correo electrónico y/o messenger Facebook, para resolver cualquier duda que tengas sobre el plan o discutir tu progreso. 

~consulta abierta sobre productos, marcas, valores nutricionales y alimentos compatibles con el plan

*Ideal para quienes necesitan atención personal, herramientas educativas, explicación para entender y adoptar el programa de perdida de peso elegido, asesoría para realizar modificaciones y adaptaciones en personas con condiciones medicas pre-existentes, o requerimientos especiales, quienes han llegado a un "plateau" (estancamiento, y no están adelgazando). Perfecto para analizar tus hábitos, tu rutina y determinar porque no estas logrando tus objetivos. 

~Este plan incluye asesoria para ejecutar el mantenimiento cuando has alcanzado el peso ideal. Como ajustar tu platillo e introducir nuevos alimentos en esta etapa.

~Adaptación alimenticia para atletas o gente activa

Horario:

Consultas de Lunes a Viernes de 9:00 am a 12:00 pm y 1:00 pm a 5:00 pm. (horario de Arizona USA)

*Tarifas en Dólares Americanos - las 4 semanas de servicio se cuentan a partir del dia que se realiza el pago. 

* El cliente debe tener acceso a una computadora o telefono inteligente con camara, correo electronico y messenger de Facebook.

PARA CONTRATAR EL SERVICIO: $104.00  Entra a la sección de Servicios ⇽click aqui )

Para aprovechar la oferta de $5 dolares de rebaja pagando con Venmo presiona aqui: VENMO, o si prefieres pagar con Zelle pay peresiona aqui: ZELLE (envia el pago a info@ketoclublatino.com 4802743283), y si deseas hacer transferencia bancaria envia email a coach magda aqui: coachmagda@ketoclublatino.com 

Si tienes alguna duda, envia un mensaje a las oficinas de Keto Club Latino:
info@ketoclublatino.com

Lic. Myriam Magda

Especializada en perdida de peso y alimentación cetogenica
Entrenadora Personal Certificada (ISSA)

Entrenadora Grupal Certificada (AFAA)
Coach de nutrición y bienestar Certificada (Precision Nutrition, ON-CA)

Especialidad en Fisiculturismo femenino (ISSA)

Especialidad en Nutrición del deporte (Precision Nutrition, ON-CA)

Beneficios de hacer ejercicio

La inactividad física es un factor de riesgo modificable para la enfermedad cardiovascular y una variedad cada vez mayor de otras enfermedades crónicas, como diabetes mellitus, cáncer (colon y mama), obesidad, hipertensión, enfermedades óseas y articulares (osteoporosis y osteoartritis) y depresión.

Ejercitarse de forma regular y sistemática es una forma practica y beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

Cualquier actividad fisica, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Cierto que la mayoría de  la gente se enrola en un deporte, o se inscribe en un gimnasio para lucir un mejor cuerpo. Pero los beneficios del deporte van mas allá de la imagen.  Ser activos, en forma regular ha reportado beneficios psicológicos, biológicos y  salud en general, hablemos un poco de eso.

Beneficios de hacer ejercicio:

1. Produce químicos de la felicidad

El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia. 

Los estudios han demostrado que incluso pueden aliviar síntomas de una depresión. Por este motivo, los psicólogos recomiendan que las personas que sufren depresión o ansiedad mejoren su calidad de vida incluyendo el ejercicio en sus vidas. 

Todos los derechos reservados: 

CUCBA / CUAAD- Cartel Educativo - Neurogénesis

Autores:Luis Eduardo Magdaleno Marquez, 

Jesus Garcia, Hugo Castañeda Farias

2. Contribuye a la producción de neuronas nuevas.

Recientemente platicaba con mi sobrino Luis Eduardo Magdaleno Marquez, quien cursa la carrera de Biología en la Universidad de Guadalajara. Luis realizó una investigación sobre el tema de la neurogénesis para concursar en la publicación de carteles educativos. Me mostró el cartel con el que gano un puesto en el concurso y me quedo bastante claro cómo funciona la neurogenesis, en especial el impacto tan positivo que tiene el practicar un deporte en la producción de neuronas nuevas.

Al hacer ejercicio tu cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas, por lo tanto, tu cerebro ganará forma y aumentará su capacidad de aprendizaje. 

En una investigación de Vaynman, Ying y Gomez-Pinilla, se demostró que un entrenamiento intenso aumenta los niveles de una proteína conocida como BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) que se encuentra en el cerebro, y que se cree que influye positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje. 

3. Reduce el estrés

El ejercicio incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés.

4. Mejora la autoestima y tus relaciones sociales.

Verte mejor físicamente te hará sentir bien. El ejercicio continuo mejorará la imagen de ti mismo y mejorara tu autoestima. Independientemente del peso, la edad o el sexo, el ejercicio físico puede elevar la percepción positiva del atractivo de uno mismo, y en consecuencia, hacer que te valores más.

A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran, tus relaciones sociales también pueden mejorar. Debido a tu aumento de autoconfianza tendrás más posibilidades de llegar a los demás. 

Hoy en día existe infinidad de deportes de equipo que promueven el compañerismo y trabajo en equipo, tal como el Cross-fit, carreras de Espartano, clase grupal de spinning, etc. 

Si participas en clases dirigidas o realizas deporte en grupo, es de esperar que conozcas gente nueva, con los mismos intereses y gustos que tu, con quienes podrás compartir un deporte en común..

5. Alivia la ansiedad

Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio pueden ayudar a la gente que sufre ansiedad a calmarse. Un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico de media o alta intensidad, pueden reducir los síntomas que la ansiedad produce. El deporte y el ejercicio, por tanto, no solo sirven para quemar grasa o ganar músculo.

6. Previene el deterioro cognitivo y reduce la taza de mortalidad

Un aumento en la condición física reducirá el riesgo de muerte prematura; por el contrario se ha probado que una disminución en la condición física aumentará el riesgo de muerte prematura. Realizar actividad física principalmente entre los 25 y los 45 años consigue aumentar las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración de las neuronas del hipocampo. (Aquí estoy yo! ya rebase los 45 pero me ejercito para conservar la capacidad cerebral y motora lo mayor posible)

Relación entre los cambios en la condición física y los cambios en la mortalidad a lo largo del tiempo. Los participantes fueron evaluados al inicio del estudio (PF1) y nuevamente 13 años después (PF2). La proporción de PF2 / PF1 × 100 se calculó para evaluar los cambios en la condición física durante el período de estudio en comparación con el nivel de condición física al inicio del estudio. Para esta figura, los participantes se agruparon de acuerdo con los cuartiles de aptitud física (Q1 = menor ajuste, Q4 = más adecuada) para la evaluación de referencia y los cuartiles para el cambio en la aptitud física desde el inicio hasta los 13 años de seguimiento (Q1 PF2 / PF1 = menor cambio) , Q4 PF2 / PF1 = mayor cambio). Adaptado, con permiso, de Erikssen et al35 (Lancet 1998; 352: 759-62).

7. Ayuda a controlar la adicción

El cerebro libera dopamina (el neurotransmisor de la recompensa) en respuesta a un estímulo placentero como el sexo, las drogas o los alimentos. Desafortunadamente, hay gente que se vuelve adicta y dependiente a las sustancias que producen su liberación en grandes cantidades. La práctica de ejercicio puede ayudar en la recuperación del adicto, pues las sesiones cortas de ejercicio tienen un efecto positivo en los adictos al alcohol o las drogas al postergar el deseo incontrolado de la droga a corto plazo.

Y muchos otros beneficios tales como mantener la figura y controlar el peso, aumentar la energía, reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y luchar contra enfermedades crónicas, reducir riesgo de cancer, tener músculos mas fuertes, mejorar el estado de la piel y mantener la juventud, oxigenar las arterias y aumentar la capacidad pulmonar (cansarte menos), hacer otras actividades sin problemas, etc. etc., pero en resumen, practicar ejercicio de forma regular, a cualquier edad, es realmente benéfico para tu salud, y jamas es tarde para iniciar.

Fuentes de información y créditos:

Lic. Myriam Magda, PN1, ACAN - Coach Magda, LLC

US National Library of Medicine Website -  Health benefits of physical activity. The evidence.

Darren E.R. Warburton, Crystal Whitney Nicol, and Shannon S.D. Bredin https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

CUCBA / CUAAD- Cartel Educativo - Neurogénesis / Luis Eduardo Magdaleno Marquez, Jesus Garcia, Hugo Castañeda Farias

Pagina de internet Psicologicamente.com - Los 10 beneficios psicologicos de practicar ejercicio fisico / Jonathan Garcia- Allen

https://psicologiaymente.com/deporte/10-beneficios-psicologicos-practicar-ejercicio

Pagina de internet Webconsultas.com - Beneficios del ejercicio / Redaccion de webconsultas
fisicohttps://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869

El Menu Keto no siempre funciona

Los menu para bajar de peso no siempre funcionan

¿Sabes lo que tendrás para cenar mañana por la noche?

¿Ya sabes qué sera el desayuno el jueves por la mañana? ¿o tu almuerzo el próximo martes?

Si respondiste "sí" a los tres, o está siguiendo un plan de comidas, un menu personalizado o del montón; o eres increíblemente meticuloso (a).

Sin embargo, para la mayoría de nosotros, planificar nuestras comidas por semanas adelantadas al 100% no es realista, practico incluso ideal (no digo q no es posible)

Y sin embargo, cuando la mayoría de las personas comienzan a trabajar con un Coach, a menudo preguntan: "¿Tengo un Menu, o me vas a dar un plan de comidas?"


La gente quiere un Menu porque está harta de tratar de entender la nueva dieta, o el nuevo plan por su cuenta.

Y lo comprendo en serio, a veces es complicado, sobre todo si jamas habías tratado cierto estilo de alimentación, es como "aprender otro idioma" (macros, carbohidratos simples, grasas, carbohidratos netos, glucosa, insulina...que que??).

Encima estás siempre ocupado (a) con mil cosas en la cabeza, necesitas pensar MENOS en la dieta, de hecho pensar en que vas a comer o que puedes comer te esta estresando, especialmente cuando estás tratando de combinarlo con un plan nuevo de ejercicio, y ajustar los tiempos con tu rutina ,tu trabajo, la familia...

Hay casos en que un menu preparado por tu coach sera de utilidad, pero la mayoría de las veces, los planes de comidas simplemente no funcionan ... porque la vida diaria tiene imprevistos y si un dia se complica seguir el menu, te encuentras frustrado (a), desmotivado (a) y decepcionado (a)

Así que en lugar de tratar de seguir una "receta" rígida de alimentos, que eventualmente se derrumbará y te hará sentir frustrado - YO TE INVITO A PRACTICAR "CONTROL DE PORCIONES" -

personalmente diseñe un programa para adelgazar que llamo CVMK (calculo visual de macros keto)

Es mas facil de seguir que un menu, mas sencillo que apuntar todo lo que comes en un diario o una aplicacion de celular, mass relajado que investigar cada macro en los alimentos para determinar si puedo o no comerlo.

Es más divertido que un plan de comidas.
Definitivamente es más liberador que Menu de dieta.
Y lo mejor de todo, funciona en la vida real, y a largo plazo. Es un método donde vas a adoptar habitos positivos y sostenibles.
En lugar de medir y pesar, vas a elegir porciones adecuadas de cada grupo de alimentos, los colocas en tu plato, y repites ese modelo en cada platillo que comes durante el dia... suena facil verdad?

Que tal que te comparto el plan CVMK (Calculo visual de macros keto), le das una leída y tratas de practicarlo. Dime ue te parece? se te hace facil? que harías distinto? me encantaría saber tu opinion.

Presiona este enlace para leer el plan CVMK de bajar de peso.
PLAN PARA BAJAR DE PESO "CVMK"

Nunca es tarde para empezar a ejercitarse

Estas sentado en casa, y ves un anuncio en la televisión del proximo torneo de golf, o la apertura de un estudio de clase de Yoga o Pilates en tu ciudad, o quizás tu vecina insiste que la acompañes a su nueva clase de Zumba. Pero que pasa, te sientes intimidado(a) por tu edad? Piensas que jugar golf, practicar yoga, o nadar son actividades para jovencitos únicamente.

Eso un mito, claro que puedes iniciarte en el ejercicio a cualquier edad. Tal vez tengas que hacer ejercicios modificados o empezar con periodos cortos pero no significa que no puedes ejercitarte en esta etapa de tu vida.

Las personas que deciden adoptar algún deporte o hacer ejercicio a edad tardía, o ya no tan jóvenes, digamos en sus 40 o 50 años de edad (como yo que estoy por cumplir 47), pueden obtener los mismos beneficios que los jovencitos que se entregaron al gimnasio de por vida. Nunca es tarde para estar activo.

Si no fuiste activo de joven, estarás creyendo que empezar hoy es tan tarde, y encima estas en desventaja. Mantener el estado físico es mucho más fácil que ganarlo, y es doloroso sentir que eres el único que lucha en el gimnasio.

Si tienes 40 o 50 años y deseas ponerte en forma por primera vez, se que te estarás preguntando si vale la pena el esfuerzo. Y déjame decirte desde ahorita que SI vale la pena.

Un nuevo estudio sugiere que las personas que comienzan a hacer ejercicio más tarde en la vida, y sí, queremos decir hasta los 50 años, reducen su riesgo de mortalidad tanto como las personas que han estado ejercitando toda su vida en comparación con las personas que son completamente sedentarias.

Lo que es más, en este nuevo estudio que se mantuvo sin importar cómo el IMC (indice de masa corporal) de una persona fluctuó a lo largo de sus vidas.

El estudio, que se publicó en JAMA Network Open, muestra cuán poderoso es el ejercicio y por qué es tan importante estar activo hasta tarde en tu vida. Los investigadores observaron a 315,059 participantes en total y los dividieron en tres grupos experimentales básicos: los que estuvieron activos a lo largo de sus vidas, los que estuvieron inactivos cuando eran jóvenes pero se volvieron activos a medida que crecieron, y los que eran jóvenes activos que se volvieron menos activos en sus vidas. Años despues.

No debería sorprenderte saber que las personas que hicieron ejercicio con regularidad a lo largo de sus vidas les fue bastante bien. En comparación con el grupo de control, que nunca había estado activo, las personas que hacían de 2 a 8 horas de ejercicio por semana tenían un riesgo de mortalidad reducido del 29 al 36 por ciento (lo que significa que eran mucho menos propensas a morir durante el curso de la recopilación de datos) . Las personas que recibieron solo una hora a la semana todavía redujeron su riesgo, pero solo en un 16 por ciento.

Pero los investigadores escriben que incluso ellos se sorprendieron por la cantidad de adultos que llegaron tarde al juego de ejercicio y pudieron reducir su mortalidad. Aquellos que aumentaron su actividad entre los 30, 40 y 50 años tienen tasas de mortalidad de un 32 a un 35 por ciento más bajas que el grupo de control, tanto como los que ejercieron desde la adolescencia hasta los 60 años. Eso fue cierto incluso después de que los investigadores analizaran si las personas fumaban, su nivel educativo, la raza, el consumo de alcohol, la dieta y varios otros factores de confusión que influirían en la mortalidad y podrían relacionarse con el nivel de actividad física.

Mientras tanto, las personas que empezaron bastante activas pero que se volvieron sedentarias a medida que envejecían perdieron casi todos los beneficios de esa actividad temprana. Sus reducciones de riesgo fueron solo del 8 al 14 por ciento.

Por supuesto, independientemente de cuán minuciosos sean sus métodos, estudios como estos siempre resultarán un poco cortos. Estas son las correlaciones. Si quisiéramos probar que el ejercicio causa un riesgo de mortalidad menor, deberíamos tomar un grupo grande de jóvenes de 15 años y asignarles cierta cantidad de ejercicio por semana a cada edad, seguirlos hasta que murió, luego averigua a qué grupos les fue mejor. Pero nadie va a hacer eso. En cambio, hacemos estudios grandes como este repetidamente y los comparamos con otros estudios grandes para ver si encontramos la misma respuesta de manera consistente. Aunque no ha habido muchos estudios que cubran un período de tiempo tan largo, algunos han analizado el ejercicio de los últimos años de vida, y en gran parte encontraron lo mismo. Un estudio realizado en Suecia en 2009 encontró que los hombres que comenzaron a hacer ejercicio a los 50 años tenían riesgos de mortalidad comparables a los que hacían ejercicio de manera constante. Este estudio realizado en Dinamarca en 2003 encontró resultados similares en hombres y mujeres. Un estudio de 2017 encontró que, aunque las personas que mantenían altos niveles de actividad eran las mejores, las personas que aumentaban la actividad más adelante en la vida todavía reducían su riesgo de mortalidad cardiovascular en un 25 por ciento.

Siempre será difícil saber exactamente cuánto puede mejorar su salud al comenzar a hacer ejercicio, pero en este punto es claro que, sin importar su edad o IMC, estar más activo lo ayudará. Cualquier cantidad es una buena cantidad, y un poco siempre es mejor que nada. Así que muévete como puedas.


Si tienes preguntas acerca de como empezar un estilo de vida mas activo, comunicate conmigo para platicar. Puedes enviarme un mensaje a coachmagda@ketoclublatino.com

Fuentes:

Jama Network Open website: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2727269?utm_source=JAMA_Network&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_term=030819
Association of Leisure-Time Physical Activity Across the Adult Life Course With All-Cause and Cause-Specific Mortality
Pedro F. Saint-Maurice, PhD1; Diarmuid Coughlan, PhD2,3; Scott P. Kelly, PhD1; et al

NCBI website https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19581403
Total mortality after changes in leisure time physical activity in 50 year old men: 35 year follow-up of population based cohort.

Byberg L1, Melhus H, Gedeborg R, Sundström J, Ahlbom A, Zethelius B, Berglund LG, Wolk A, Michaëlsson K.

American Journal of Epidemiology website https://academic.oup.com/aje/article/158/7/639/382651

Changes in Leisure-time Physical Activity and Risk of Death: An Observational Study of 7,000 Men and Women
Peter Schnohr, Henrik Scharling, Jan Skov Jensen

NCBI website

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483598/

Changes in physical activity and cardiovascular mortality in older adults
Sara Higueras-Fresnillo,1,* Pilar Guallar-Castillón,2 Verónica Cabanas-Sanchez,1 José R. Banegas,2Fernando Rodríguez-Artalejo,2,3 and David Martinez-Gomez

Pupular science website https://www.popsci.com/older-adults-start-exercising?fbclid=IwAR0TuYuvcjf1GM6_Y-olCyAstxDyiw3a5VeOoa_fpHMkBcy4YPfnr95Dwgg

Late-blooming exercisers may get the same benefits as lifelong gym rats
Sarah Chodosh

CVK - CALCULO VISUAL KETO

El programa más sencillo para adelgazar en cetosis. 

Olvidate de las aplicaciones para calcular macros, anotar comidas, encontrar valores nutricionales de alimentos, sumar, restar gramos, pesar comida, carbohidratos, calorias, etc. 
Nada de eso existe en este programa, porque mi intención es facilitarte el proceso de perder peso enseñandote a adoptar habitos de alimentación y vida positivos y sostenibles para toda la vida. No es una "dieta" algo que adoptes por un periodo de tiempo y luego la abandones. Es un nuevo estilo de vida, saludable y seguro. 

Si deseas practicar ayunos intermitentes, sigue el otro programa: CVKP

Tutorial AQUI -> MASTER CLASS AYUNO CVKP

Myriam Magda es la fundadora de
Keto Club Latino. Creadora del
programa para perder peso
con control de porciones de alimentación
cetogenica CVK (Calculo Visual
Keto) , CVKP (ayuno intermitente sin contar calorias) y CVKP 2.0 (conquista el poder de tus hormonas y adelgaza para siempre )
COACH MAGDA

Este programa fue diseñado por la Lic. Myriam Magda. Todos los derechos de autor han sido reservados.

Como funciona el CVK:
Aqui vas a aprender como adoptar el programa para adelgazar de Coach Magda. "CALCULO VISUAL KETO"

1. Vas a alimentar al cuerpo 3 veces al día, de la siguiente forma:   
2. Beber un café o té supercargado en ayunas  (ese es tu desayuno diariamente y no puedes sustituirlo por otra comida. Más adelante explico cómo preparar el cafe supercargado). Esta bebida se consume en cuanto te despiertas. Se bebe solamente UN cafe supercargado al día.
3. A la hora de la comida, vas a preparar  un platillo practicando cálculo visual de macros usando las porciones que se muestran en la imagen a tu derecha, asegurate de usar alimentos de la lista de alimentos permitidos únicamente, esa lista está más adelante)   Como puedes ver en la imagen, tu plato siempre debe llevar hojas verdes de la lista E, una porcion de la lista P (que no sea mas grande que la palma de tu mano cuando esta cruda, es menor cuando ya esta cocida), la porción de grasa buena dependiendo de que activo seas, ubica tu grupo de actividad en la tabla de actividad que se muestra abajo). Y opcional... si gustas puedes incluir en el plato alimentos de la lista "C" (no es obligatorio)
4. A la hora de la cena, vas a preparar tu segundo platillo con cálculo visual de macros  
5. Todos los dias debes desayunar, comer y cenar a la misma hora aproximadamente. 
6. No vas a comer nada entre entre comidas excepto líquidos sin calorías o puedes beber CETONAS (que favorecen la perdida de peso)   
7. MANTENERSE ACTIVO, hacer ejercicio diariamente, asi sean 20 minutos de caminata todo cuenta. Y si haces ejercicio intenso para crear músculo, como cross fit, levantamiento de pesas, etc. puedes beber proteína (perfect keto colageno o proteína cero carbohidratos) 30 minutos antes de entrenar   
8. Diario debes consumir 2 litros de agua, tus vitaminas y tu cuota requerida de electrolitos  

   

   
   

   Consumir electrolitos es obligatorio,

   puedes preparar un suero o puedes tomar

   3 cápsulas diarias de electrolitos.  

   Si vas a preparar tus

   electrolitos en casa, sigue esta receta:

   1 a 2 litros de agua

   1 cucharadita de citrato de magnesio en polvo

   1/2 cucharadita de sal himalaya o marina

   1/8 cucharadita de imitación sal

   mezclar todo y beber a lo largo del dia.

   Si sudas mucho por el clima o ejercicio, es probable

   que necesites beber otra botella o media botella 

   adicional de este suero.

   
   

    (consumir electrolitos es obligatorio, no es opcional)
9. Dormir 8 horas diarias
10. Buscar un momento del dia para "dedicarlo a ti" únicamente. (ejemplo: Actividad, lectura, paseo, relajación,  etc.
11. Si deseas descargar este programa en formato PDF a tu computadora, continua leyendo y encontraras el enlace de descarga.
12. Si estas interesado en aprender a incorporar los ayunos intermitentes con tu alimentacion cetogenica, mira los video tutoriales del programa CVK PLUS para ayunos y keto sin contar calorias  

Que es el cafe supercargado: 

Es el desayuno en este estilo de vida, y se prepara con una taza de cafe, y un cucharon de MCT OIL en polvo. Si deseas adelgazar mas rapido agrega un cucharon de Cetonas Eso es todo. "TE RECOMIENDO QUE NO MODIFIQUES LA RECETA". Esta bebida se bebe una sola vez al dia, y es justo al despertar.

Si no bebe cafe puede usar te o cafe descafeinado y le agrega el MCT oil en polvo.
Recomiendo agregar un cucharon de cetonas Perfect Keto Base para acelerar la perdida de peso.

** SI GUSTA, Usted puede beber cafe supercargado instantaneo "Keto Cafe". Es un sobre de cafe soluble con MCT oil en polvo listo para disolver en una taza de agua caliente.

Nota:
****El cafe supercargado no lleva mantequilla xq no sirve para nada (puras calorías extra) q se quedan en mi cuerpo como grasa/lonjas/llantitas
**** Tampoco lleva aceite de coco porque este NO PRODUCE CETONAS (su unica ventaja es q es anti-bacteriano y grasa de cadena mediana, y si comes menos calorías de las q necesitas en el día, este tipo de grasa no se acumula como grasa/llantitas en el cuerpo. Se desecha. Pero NO SIRVE para CETOSIS al ponerlo en el cafe supercargado. Usa MCT OIL EN POLVO)

Ordene su MCT oil y Keto base Cetonas Exogenas aqui ->-> COMPRAR

15% de rebaja al aplicar el codigo KETOCLUB antes de pagar.

QUE SE RECOMIENDA COMER EN CVK

Prepara tus platillos con alimentos de la siguiente lista.

Nota, si hay un alimento que no encuentras en esta lista, No se  recomienda consumirlo.

Alimentos recomendados durante LA ETAPA DE ADELGAZAR:

LISTA DE ALIMENTOS RECOMENDADOS para bajar de peso:

LA LISTA "P"
PROTEINAS

Pescados:

Todo tipo de pescado sin excepción. Mero, bacalao, sierra, marlín, bonito, tilapia, azul, etc.
Atún, sardina y salmón de lata (que no contenga salsas o azucares, en aceite o agua de preferencia)

Mariscos:
Almejas, camarones, cangrejo, langosta, patas de mula, ostras, langostinos, pulpo, calamar, mejillones*, ostras*. Cualquier animal del mar, y con esto digo "todos" incluyendo los que no están enlistados aquí porque son muchos.

*Las ostras y los mejillones tienen un alto contenido de carbohidratos. Por eso, debes consumirles con moderación.

Aves
Todas las aves, codorniz, pavo, pato, avestruz, ganso, faisán, perdiz, proteína en polvo a base de huevo, claras, etc. (whey protein, egg protein - que no tenga soya o lecitina de soya) que no tenga carbohidratos ni azúcar. Los huevos de las aves. El hígado de las aves, mollejas.

Ganado y animal de cacería
Carne de res, carne de cerdo, ternera, ciervo, venado, conejo, bisonte, etc. El hígado de res, cerdo, ternera, ciervo etc.

*Embutidos: Carnes procesadas (tocino canadiense "no regular", jamón, fiambres, chorizo, salami, jamón serrano, pastrami, salchicha o salchichón sin almidones [en ingles se dice Sausage, se conoce también como kielbasa, se permite también salchicha italiana y salchicha polaca "no se permiten las salchichas del hotdog"] etc..) Procura evitar embutidos y carnes frías a las que se les hayan agregado nitratos. Y de preferencia no comas puro jamon o salchichon, agrega una buena pieza de carne, pollo. pescado, etc. 

Nota el tocino cuenta como grasa

***Embutidos:solamente si tienen de 1 a 4 gramos de carbohidratos por porción (una porción es lo que cabe en tu mano). Si tiene más está prohibido - y repito las salchichas de los hotdogs están prohibidas.

COLAGENO, PROTEINA EN POLVO

Proteina en polvoPerfect Keto whey proteina

Proteína en polvo - Como una porción de proteina en tu plato CVK, o bien una porción antes de ir a un entrenamiento de resistencia (ejemplo: cross-fit, sesión de levantamiento de pesas, etc). Estas son algunas marcas de proteina en polvo que tienen muy pocos carbohidratos.

- Perfect Keto licuado de proteina en polvo
-Perfect Keto Colágeno en polvo
-Kiss my keto proteina en polvo
-DYMATIZE
-Jay Robbs Proteína en polvo
-Isopure sabor Vainilla, o Isopure Zero, etc.

-Proteínas en polvo de Cero contenido de carbohidratos y azucares DE ORIGEN ANIMAL, (NO DE ORIGEN VEGETAL)

LA LISTA "G"

Grasas
Preferir siempre las grasas animales antes que las vegetales.

Mantequilla de vaca (de preferencia hecha con leche orgánica de animales alimentados con pastura), mayonesa de huevo (no de aceites de soya o de olivo) que no contengan azúcar agregado, manteca de cerdo, mantequilla clarificada (ghee), grasa del tocino,   MCT oil en polvo

Aceite de oliva frio y de aguacate (no calentarlo, excelente para aderezos)

Aceites vegetales de los que se denominan "prensados en frío" son generalmente buenos y el aceite de oliva y coco son los más recomendados.


Aguacate ( como no se mide en cucharadas, lo mides asi: 1/4 de aguacate es una porción)

* El tocino tiene algo de proteina pero con un contenido alto de grasa pertenece a la lista de las grasas. 

Recomiendo consumir grasas de acuerdo a la actividad de la persona. Y toma en cuenta, que siempre queremos mantener un déficit calórico para asegurar la pérdida de peso constante. 

Por otra parte, si eres atleta, si haces ejercicio intenso TU NECESITAS más grasa para usarla como combustible.

Para determinar la porción de grasas a consumir, debes utilizar la tabla de actividad para practicar CVK 

Todos los derechos de autor y propiedad intelectual reservados
Coach Magda, LLC ® 2019

LA LISTA "E"

HOJAS VERDES PARA PREPARAR LA ENSALADA OBLIGATORIA

MICROS: SUSTITUTO DE ENSALADA

Kale – Col Rizada, espinacas, lechuga, berros, acelgas, rucala/rucula, albahaca, perejil, cilantro, arugula
Perejil, sustituto de vegetales y frutos Perfect Keto MICRO-GREENS (un cucharon)

LA LISTA "C"
(la lista "C" incluye tanto "carbohidratos" como alimentos combo"

CARBOHIDRATOS de la lista "C"
*Tus carbohidratos diarios deben de venir en forma de VEGETALES VERDES por regla general.

Verduras
 - todas las que crezcan sobre la superficie de la tierra 
Apio, repollo, alcachofas, brócoli, ejotes, coliflor (cualquier variedad), verdolagas, nopales, pepinos, pimientos verdes, ají, chiles frescos o secos (cualquier variedad), chayotes, rábano, cebolla, palmitos, champiñones, pimientos rojos, germinado de soya, alcachofas, berenjenas, col (cualquier variedad), cebolla, calabaza verde, zucchini, Jitomate (una mitad por día) 




Que crece bajo la superficie de la tierra? LOS TUBERCULOS. Ejemplos: zanahoria, betabel, yuca, papa, camote, etc. 

Frutos
Los únicos frutos permitidos son: Fresa (1/2 taza por día), frambuesa (1/2 taza x día)
Zarzamoras (1/2 taza x día)
Moras azules (1/2 taza x día), el jugo de un limón por día

ALIMENTOS COMBO de la lista "C"
Cualquier alimento permitido que tenga combinación de macronutrientes, e incluya “carbohidratos”, y todo alimento procesado comercialmente lo considero alimento combo, y será incluido en la lista “C”
*excepciones: Proteínas enlatadas (atún, salmon, pollo, sardina, etc siguen perteneciendo a la lista "P" que son proteínas)

Los alimentos combo se consumen con moderación porque tienen carbohidratos, si eliges la porción completa de un combo para tu plato, te sugiero que NO AGREGUES OTRO ALIMENTO MAS DE ESA LISTA:

• Semillas de ajonjolí (una cucharada/esta semilla es alta en calcio)


• Queso (no más de 25 gr por platillo o 50 gr en un dia), 

• Crema de vaca (1 cucharada) 

• Lácteos 

Crema
 acida, 
crema regular, quesos suaves, 
quesos semi-duros 
quesos duros (50 gramos de queso por día).

 *el único lácteo libre es la mantequilla y por eso se incluye en la lista de grasas.







•Tortillas bajas en carbohidratos (1 pieza) que no rebase 5 gr de carbohidratos netos por pieza. Sugerencia, no consumir mas de 2 piezas en la misma semana para evitar que disminuya la velocidad en que vas adelgazando.

• Alimentos procesados, embutidos, Salchichas con alto contenido de almidón tipo kielbasa, salchicha polaca, salchicha italiana, NO SE PERMITE LA SALCHICHA DE HOT DOG. (NOTA: si no tiene muchos carbohidratos puede contarse como proteína)
ejemplos de alimentos procesados: chorizo empaquetado, queso crema, salsas y aderezos embotellados que no contengan azucares agregadas.

*** PARA ELEGIR Y CONSUMIR ALIMENTOS PROCESADOS (bajos en carbohidratos que no estan en la lista, siempre va a aplicar la REGLA DE DOS.
Regla de dos: Revise contenido de carbohidratos en la etiqueta de nutrición. Elija solamente productos procesados que tengan menos de 2 carbohidratos netos por porción. Para calcular carbohidratos netos, solo reste los gramos de fibra a los gramos de carbohidratos.

RECOMENDACION PERSONAL: Si deseas acelerar la perdida de peso reduce el consumo de alimentos de la lista "C" carbohidratos combo. Pero si quieres consumirlos puedes hacerlo.

Algunos alimentos sin categoría - "complementos"

El chicharrón:
Mucho debate se ha generado con el consumo de chicharrón.

El chicharrón es un combo compuesto de proteína y grasa. Pero no sugiero contabilizarlo como proteína, ya que, para conseguir la textura rígida del chicharrón, la corteza/piel del puerco se ha hervido a temperaturas altas y destruido sus moléculas y aminoácidos esenciales que hacen que las proteínas sean tan valiosas para nuestra nutrición.

Puedes consumir chicharrón seco como un complemento a tu platillo, pero no como tu fuente principal de proteína.

Bebidas
Mínimo 2 litros de agua al día. Té de hierbas (sin azúcar agregado ni frutas deshidratadas), infusiones sin azúcar agregado, café (dos tazas de café regular por día), café descafeinado, agua de Jamaica sin endulzar, leche de almendras, o coco o nuez que no tengan azúcar agregado ni sabores adicionales. 


Caldos (natural hecho de hueso de pollo, res, puerco, pescado, etc.)

* Gaseosas light / refrescos de dieta - se permite agua mineral o sodas sin calorías "con mucha moderación/no las consuma todos los días, QUIZA UNA VES A LA SEMANA UNA LATA DE SODA SIN CALORIAS y asegúrate de contarla como carbohidratos, cualquier bebida endulzada con endulzante artificial cuenta como 1 gr de carbohidrato por cada taza de bebida, no importa que la
etiqueta diga cero carbohidratos, se cuenta el carbohidrato.
Agua con gas (no debe contener calorías). NOTA: No debes abusar de las bebidas con gas, porque VAN DESTRUYENDO TUS HUESOS, están ligadas a problemas de OSTEOPOROSIS.

* las bebidas endulzadas con endulzante artificial provocan antojos por cosas dulces.


Bebida preparada con proteína en polvo de origen animal, proteína en polvo a base de huevo [whey protein/egg protein] sin azúcar ni carbohidratos.
Nota: [prohibida la de origen vegetal], 

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Cetonas exogenas, MCT oil, colageno, 

electrolitos, y barras de proteina


Hierbas de olor, especias, salsas picantes de botella sin azúcar
Orégano, romero, pimienta, albahaca, laurel, mejorana, perejil, menta, yerbabuena, tomillo, cominos, clavo, etc. en general las hierbas y especias naturales (que no tengan azúcar agregado), salsa tapatio, salsa huichol, salsa cholula, etc. están permitidas.




Endulzantes artificiales:
Stevia liquida o fruta del monje (monk fruit)

*** nota: compra 100% STEVIA LIQUIDA O EN HOJA- no mezclas/no blend (las mezclas tienen dextrosa y NO es recomendable.

EJEMPLO COMO LUCE UN DIA PRACTICANDO CVK

MENU CVK:

7:00 am despierta y se dirige a la cocina, prepara una taza de cafe con 1 cucharon de MCT OIL en polvo (este es el cafe supercargado y lo bebe en cuanto se levanta)
**agrega un cucharon de cetonas para acelerar la perdida de peso y obtener mas energia

10:00 am prepara una botella de suero/electrolitos para el dia.
10:30 am bebe un te o un cafe helado o caliente con cetonas

12:00 pm come una ensalada de pollo
LISTA E: 1/2 plato de hojas verdes mixtas
LISTA C:1/4 de plato de verduras picadas: pepino, jitomate, cebolla, pimientos rojos
LISTA G: 1 cucharadita de aceite de olivo mezclada con mostaza, vinagre blanco, sal, pimienta y ajo
LISTA P: 1 muslo de pollo sin piel ni hueso, frito en 1 cucharita de aceite de coco y sazonado con sal y pimienta
Bebe agua natural o te verde helado que puede endulzar con stevia liquida
De postre una gelatina de limon sin azucar
una cápsula de electrolitos, o seguir bebiendo suero

5:00 pm bebe un licuado de proteina en polvo (1 cucharon), 1/2 taza de leche de almendras sin endulzar, 1/2 taza de agua, hielos y canela en polvo.
5:15 se dirige al gimnasio y ejecuta una hora de ejercicio intenso como aerobicos, o de spinning, o levantamiento de pesas.

6:30 pm cena una chuleta de puerco chica frita en mantequilla, gratinada con queso mozarella y envuelta en tocino. Una ensalada de espinacas con vinagreta casera.
LISTA E: 1/2 plato de espinacas
LISTA C: Queso mozarella
LISTA G: mantequilla y aceite  y vinagreta
LISTA P: chuleta de puerco chica
una taza de cafe descafeinado con un cucharon de colageno sabor chocolate
una capsula de electrolitos o terminarse el suero

Así es como se planea un dia practicando CVK. Ahora trata de preparar estos menus cada noche para que "anticipes" que vas a consumir el siguiente dia.
Los ingredientes que use para el menu que acabo de darte, se acomodan en tu plato siguiendo la fotografía de mi plato keto CVK,

TODOS LOS DIAS PRACTICA LOS 5 PILARES QUE GARANTIZAN EL EXITO DE CVK

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Aprendizaje - lee el plan, estudia y practica
Nutricion - desayuna cafe supercargado y consume dos platos de alimentos practicando CVK
Movimiento - minimo 20 dias activo por dia
Yo - dedicate un momento del dia solo para ti
Descanso - duerme 8 horas diarias.

Suerte en tu jornada de alcanzar la figura ideal, practica estos pilares hasta convertirlos en tu estilo de vida, y logres crear habitos nuevos, positivos y sostenibles. 
LEE  este documento en su totalidad antes de comenzar a practicarlo.


COACH MAGDA RECOMIENDA INCLUIR SUPLEMENTOS KETO
PERFECT KETO

Tienda en LINEA en los Estados Unidos

- Perfect Keto Base
- Perfect Keto MCT oil en polvo
- Perfect Keto Sports/Workout
- Perfect Keto Collagen
-Perfect Keto Whey-Protein
- Perfect Keto Matcha Latte
*recibe 15% de descuento en suplementos keto cuando usas el codigo KETOCLUB

QUE SON LOS SUPLEMENTOS KETO Y PARA QUE SIRVEN:

CETONAS EXOGENAS 

BETAHIROXIBUTRIATO  [Abreviación: BHB]

Betahidroxibutriato: es una de las principales moléculas que ayuda a nuestro cuerpo a producir energía en ausencia de la glucosa [carbohidratos], forzando al cuerpo a entrar en estado de Cetosis Nutricional. La cetosis nos obliga a usar la grasa corporal como combustible. 

PRODUCTOS DE LA LINEA PERFECT KETO

1.    KETO BASE – CETONAS / SALES BHB

2.    KETO FAT - MCT OIL – GRASA DE CADENA MEDIANA

3.    KETO FATE – CAFÉ SUPERCARGADO INSTANTANEO

4.    KETO PROTEIN – PROTEINA / COLAGENO

5.    KETO PRE-WORKOUT –  GRASA DE CADENA MEDIANA Y CETONAS

6.    KETO GREENS – GRASA DE CADENA MEDIANA Y CONCENTRADO DE VEGETALES DE HOJA VERDE, FRESAS Y MORAS

DETALLES:

PERFECT KETO BASE– este producto tiene CETONAS, CUERPOS CETOGENICOS, ósea SALES BHB por lo que libera CETONAS DE FORMA IMEDIATA, ósea tan rápido como se consumen.

CON EL PERFECT KETO BASE “RECIBES CETONAS INMEDIATAMENTE” para convertirte en una máquina de quemar grasa al ponerte en estado de cetosis nutricional. 

Sabores

Chocolate, Caramelo, Duraznos con crema, Vainilla y Café

Perfect Keto base tiene 0 CN y solo 35 calorías

*se puede usar un scoop durante el ayuno aun cuando tu ventana está cerrada. 

PERFECT KETO FAT– ES LA LINEA de suplementos QUE TIENE GRASAS DE CADENA MEDIANA, conocidas como MCT OIL. Este producto NO TIENE CUERPOS CETOGENICOS, o CETONAS. Tiene ya dije aceite de cadena mediana, que lo que va a hacer es ACELERAR PARA QUE TU CUERPO PRODUZCA CETONAS.

El MCT oilte va a ayudar a que TU CUERPO mantenga una producción estable de cetonas con más eficacia que la producción de cetonas que alcanzas con tan solo reducir carbohidratos de tu alimentación. 

Sabores

Keto matcha latte , Vainilla, Chocolate, Caramelo, Sin sabor

Tiene 70 calorías y 0 CN

KETO CAFÉ– Café supercargado instantáneo

CAFÉ SOLUBLE, GRASA DE CADENA MEDIANA, STEVIA

Sabores

Café

Mocha (1 CN)

Vainilla

80 calorias por paquete y 0 CN

KETO PROTEINA – COLAGENO

Este producto tiene MCT OIL – grasa de cadena mediana y COLAGENO que es una proteína. Favorece la producción de colágeno, corrige la caída y debilitamiento capilar, fortalece las uñas y mejora la textura de la piel.

Sabores

chocolate

Vainilla

Sin sabor ni endulzante

Tiene 80 calorías y 0 CN

KETO GOLOSINAS

La mejor variedad de golosinas bajas en carbohidratos con ingredientes limpios y orgánicos que jamas te sacaran de cetosis, repletos de proteina (entre 11 y 13 gr) y grasas buenas, colageno, mct oil, endulzados naturalmente no con edulcorantes artificiales.

Elige entre la variedad de sabores y presentaciones que van desde galletas, barras, mantequilla de nueces, etc.

Mi golosina favorita son las galletas keto de sabor "doble chocolate"

Oferta: $75 dolares de descuento, rebajado 
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KETO PREWORKOUT– combinación de CETONAS y grasas de cadena mediana (SALES BHB Y MCT OIL)

Excelente para un empuje de energía si vas a hacer ejercicio o tendrás un día pesado. Además de cetonas y MCT oil contiene aminoácidos, electrolitos y vitaminas.

Sabor

limón

Tiene 60 calorías y 0 CN

KETO GREENS – (súper comida) combinación de grasas de cadena mediana MCT OIL, vegetales verdes, fresas y moras y enzimas digestivas. Puede ser utilizado como sustituto de ensalada.

Sabores

Limón

naranja

Tiene 40 calorías, 0 CN

LOS PRODUCTOS PERFECT KETO NO ESTAN SATURADOS DE CARBOHIDRATOS NI CONTIENEN ENDULZANTES ARTIFICIALES, RELLENOS O ADITIVOS para abaratar costos como hacen otras a marcas del mercado. Una de las principales razones porque elegí y PREFIERO PERFECT KETO y por lo cual si me atrevo a recomendarla en mi grupo Keto club latino.

Si la dinámica de grupo en Facebook no te es suficiente o por condiciones o requerimientos personales necesitas modificar la alimentación, puedes contratar servicio de coaching individual: Clic en los siguientes enlaces.


Responsabilidad legal:
Antes de iniciar este programa, consulta a tu medico para asegurarte que estas saludable y apto para iniciar este estilo de alimentación.
Este programa no intenta sustituir la consulta medica, ni proporcionar consejos medicos. Es una dinamica para promover cambios de habitos positivos y sostenibles que te faciliten la perdida de peso.

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