Los mejores productos bajos en azúcar en Costco

 

By Myriam Magda

Si estás bajando el azúcar, llevas una alimentación keto o low carb, eres diabética o estás en alguno de mis programas de pérdida de peso, esta lista es para ti. Costco puede ser tu mejor aliado... o tu peor enemigo si entras sin plan. Aquí te dejo los productos que yo buscaría para llenar tu carrito con comida real, baja en azúcar y que te ayuda a seguir adelgazando sin complicarte la vida.

Buena noticia: todos estos productos los puedes ordenar en línea en Costco.com y recibirlos en tu casa. Te puse la marca y el nombre en inglés de cada uno para que solo lo copies en el buscador de Costco.com. Cuando los pidas, revisa la etiqueta: busca "azúcares añadidos" (Added Sugars) lo más cerca de 0 posible y fíjate en los carbohidratos por porción.

1. Proteínas: la base de tu plato

• Pollo rostizado Kirkland Signature: listo, barato y sin complicaciones. Quítale la piel si estás cuidando calorías.
• Muslos de pollo orgánicos y carne molida orgánica Kirkland Signature.
• Salmón salvaje de Alaska congelado Morey's (Wild Alaskan Salmon).
• Atún albacora Kirkland Signature en lata.
• Huevos Kirkland Signature (Cage Free Large Eggs): alrededor de 1 g de carbohidrato por huevo.
• Tocino sin azúcar Pederson's Natural Farms (Uncured No Sugar Bacon).
• Palitos de carne de res Kirkland Signature (Grass-fed Beef Sticks): snack de proteína sin azúcar.
• Egg bites de claras con espinaca y pimiento (Three Bridges): desayuno rápido para mujeres sin tiempo.

2. Lácteos y grasas buenas

• Mantequilla de vaca alimentada con pasto Kirkland Signature (Grass Fed Butter).
• Ghee Ancient Organics (mantequilla clarificada): 0 g de carbohidratos.
• Queso Parmigiano Reggiano Kirkland Signature: 0 g de carbohidratos.
• Queso Manchego y queso cheddar rallado Kirkland Signature (Shredded Mild Cheddar).
• Aceite de oliva extra virgen Kirkland Signature y aceite de coco virgen orgánico Kirkland Signature (Organic Virgin Coconut Oil).
• Mayonesa de aguacate Chosen Foods (Avocado Oil Mayo): 0 g de carbohidratos y sin aceites inflamatorios.

3. Verduras y frutas bajas en azúcar

• Aguacates Hass en bolsa (sección de frutas y verduras).
• Coliflor en arroz congelada Green Giant (Riced Cauliflower): perfecta para sustituir el arroz.
• Espárragos Hampton Hills y ensalada de kale Eat Smart (Sweet Kale Salad Kit; usa poquito aderezo).
• Champiñones orgánicos Highline (Organic Mushrooms).
• Moras azules Naturipe (Blueberries): con moderación, son la fruta más amigable con el azúcar.

4. Snacks inteligentes (para cuando te da hambre emocional)

• Almendras, nueces pecanas (Pecan Halves) y nueces de macadamia Kirkland Signature.
• Pistaches con cáscara Kirkland Signature (In-Shell Pistachios): te obligan a comer más despacio.
• Semillas de calabaza GoRaw o Yupik (Organic Pumpkin Seeds) y corazones de cáñamo Kirkland Signature (Organic Hemp Hearts).
• Cello Whisps (crujientes de queso parmesano): menos de 1 g de carbohidrato neto por porción.
• Kale tostado Rhythm Superfoods (Kale Chips).
• Alga marina tostada Kirkland Signature (Organic Roasted Seaweed).
• Chips de tortilla keto Hilo Life (Keto Tortilla Chips): mejor opción cuando se te antoja algo crujiente, pero cuida la porción.

5. Despensa y repostería sin azúcar

• Harina de almendra Kirkland Signature (Blanched Almond Flour): para panes, hot cakes y postres CVKP.
• Mantequilla de almendra Kirkland Signature (revisa que no tenga azúcar añadida).
• Mezcla keto para hot cakes Birch Benders (Keto Pancake Mix) y mezcla para brownies Miss Jones (Keto & Paleo Brownie Mix).
• Café cold brew Kirkland Signature (Cold Brew Coffee) o su café de grano: sin azúcar, solo agrégale tu crema.

Lo que yo evitaría aunque diga "saludable"

• Granolas, barras de proteína y yogures de sabor: muchos tienen más azúcar que un postre.
• Jugos, smoothies embotellados y frutas secas.
• Productos "light" o "fat free": casi siempre le quitan la grasa y le agregan azúcar.
• Salsas y aderezos: revisa la etiqueta, el azúcar se esconde ahí.

Mi consejo final

Comprar bien es la mitad del trabajo. Si tu refrigerador está lleno de proteína, verduras y grasas buenas, es mucho más fácil no caer en el azúcar cuando llegas cansada y sin tiempo. No necesitas productos caros ni complicados: necesitas un sistema simple.

Si quieres que te ayude a armar tu plan y aprender a calcular tus porciones con mi método CVKP®, escríbeme y te cuento cuál de mis programas es para ti.

Nota: esta información es educativa y no sustituye la consulta médica. Si eres diabética o tomas medicamento para el azúcar, habla con tu médico antes de hacer cambios en tu alimentación, porque bajar los carbohidratos puede cambiar lo que necesitas de tu medicamento.

Por qué toda mujer en perimenopausia o menopausia que usa GLP-1 necesita un nutricionista (además de su médico)

Los medicamentos GLP-1 —como Ozempic, Wegovy y Mounjaro— se han convertido en una herramienta poderosa para las mujeres que atraviesan la perimenopausia y la menopausia. En un momento de la vida donde el cuerpo cambia, el metabolismo se desacelera y la grasa abdominal se acumula con mayor facilidad, estos fármacos ayudan a:

• Reducir el apetito y los antojos.
• Mejorar la sensibilidad a la insulina.
• Controlar la grasa visceral.
• Regular el metabolismo de los carbohidratos y las grasas.

MI POSTURA ANTE EL GLP-1 COMO TRATAMIENTO PARA ADELGAZAR

Aunque siempre he defendido que el peso ideal se construye desde los hábitos, la nutrición hormonal y una relación más consciente con la comida, en mi práctica clínica veo cada vez más mujeres que ya están usando GLP-1 y llegan a consulta sintiéndose débiles, sin fuerza, estreñidas o con malestar digestivo. No puedo ignorar su dolor ni sus necesidades. Por eso trabajo de cerca con ellas: para asegurar que, si ya tomaron la decisión de usar estos medicamentos, lo hagan acompañadas, protegidas y con una estrategia nutricional que sostenga su bienestar.

Además, cuando se combinan con Terapia Hormonal para la Menopausia (THM), los estudios muestran un aumento significativo en la pérdida de peso, gracias a mecanismos metabólicos sinérgicos entre el estrógeno y los agonistas GLP-1.

Sin embargo, pese a su eficacia, usar GLP-1 sin la guía de un nutricionista especializado es un error común… y costoso.

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El verdadero riesgo no es el medicamento en sí: es usarlo sin estrategia nutricional

Los GLP-1 funcionan reduciendo el apetito y generando saciedad rápida. Esto ayuda a comer menos, sí…
Pero también hace que muchas mujeres ingieran muy poca proteína, muy pocas calorías y eliminen alimentos clave sin darse cuenta.

¿El resultado?

• Pérdida de masa muscular acelerada.
• Metabolismo más lento.
• Debilidad física y fatiga.
• Aumento del riesgo de sarcopenia, especialmente después de los 45.
• Recuperación rápida del peso cuando se suspende el fármaco.

En la menopausia, donde ya existe una pérdida muscular natural por el descenso de estrógenos, este riesgo es aún mayor.

Por eso, el verdadero éxito con GLP-1 no depende solo del medicamento, sino de un plan nutricional inteligente, sostenible y clínicamente diseñado.

Y esa es justamente la función de un nutricionista.

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El papel del nutricionista cuando usas GLP-1: la pieza que muchas mujeres pasan por alto

Mientras tu médico o endocrinólogo se encarga de prescribir y monitorear el medicamento, un nutricionista se encarga de proteger tu cuerpo durante el proceso de pérdida de peso.

Un nutricionista especializado te ayuda a:

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1. Prevenir la pérdida de masa muscular con un plan alto en proteína

Los GLP-1 reducen el hambre a tal punto que puedes terminar comiendo menos de lo necesario para conservar músculo.

El nutricionista diseña un plan que cubra:

• Tu requerimiento proteico ideal por kilo de peso.
• Distribución de proteína por comida.
• Fuentes adecuadas según tus gustos, restricciones y estilo de vida.

Esto previene:

• Sarcopenia
• Flacidez
• Metabolismo lento
• Pérdida de fuerza

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2. Acelerar el metabolismo en lugar de frenarlo

Perder peso rápido sin suficiente músculo puede “apagar” tu metabolismo.
El nutricionista calcula:

• Tus calorías mínimas funcionales
• Tu balance energético según dosis de GLP-1
• Ajustes semanales según tu respuesta

Es un enfoque clínico, no genérico.

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3. Diseñar un plan para tu edad, tus hormonas y tu estilo de vida

Una mujer empresaria de 48 no tiene las mismas necesidades que una de 35.

El nutricionista ajusta tu plan según:

• Perimenopausia vs. menopausia
• Si usas THM o no
• Estrés laboral y sueño
• Síntomas hormonales
• Rutinas de viaje, juntas, vida social
• Preferencias alimentarias
• Condiciones metabólicas previas

Es nutrición personalizada… no “dietas”.

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4. Corregir efectos secundarios del GLP-1 a través de la alimentación

Muchos de los efectos secundarios pueden manejarse nutricionalmente:

• Náuseas
• Estreñimiento
• Diarrea
• Reflujo
• Saciedad excesiva
• Deshidratación

El nutricionista sabe qué alimentos, combinaciones y horarios ayudan a minimizar síntomas sin comprometer resultados.

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5. Crear un protocolo de entrenamiento de fuerza seguro y progresivo

Sin músculo no hay buena menopausia.

Un nutricionista (o equipo multidisciplinario) te guía para integrar:

• Pesas adecuadas para tu edad
• Rutinas progresivas
• Corrección de técnica
• Entrenamiento eficiente para mantener hueso y músculo

Esto protege tu composición corporal durante la pérdida de peso.

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GLP-1 + médico + nutricionista: el trío más poderoso para la salud de una mujer en menopausia

El médico controla:

• Dosificación
• Seguridad
• Indicadores clínicos
• Hormonas
• Riesgos metabólicos

El nutricionista controla:

• Músculo
• Alimentación
• Metabolismo
• Adherencia
• Relación con la comida
• Resultados sostenibles

Y tú controlas:

• Tu estilo de vida
• Tu compromiso
• Tu cuerpo

El tratamiento funciona mejor y de forma más segura cuando cada profesional ocupa su papel.

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Conclusión

Los GLP-1 pueden ser una herramienta transformadora para las mujeres hispanas de más de 40 años que buscan mejorar su peso, su salud metabólica y su bienestar durante la menopausia.

Pero sin un nutricionista, la pérdida puede ser incompleta, riesgosa y temporal.

Con un nutricionista, en cambio:

• Proteges tu músculo.
• Aceleras tu metabolismo.
• Reduces efectos secundarios.
• Personalizas tu alimentación.
• Aseguras resultados duraderos.

El medicamento es solo la herramienta.
La estrategia la pone el nutricionista.
Y la transformación la haces tú.

Tu cuerpo merece más que un medicamento.
Merece acompañamiento, estrategia y cuidado experto.
Si estás lista para un programa personalizado que te haga sentir fuerte, ligera y segura, este es el momento ideal para agendar.

Únete al Programa de Afiliadas Womenergyze™ – Empodera Mujeres, Monetiza tu Experiencia

 

1. Introducción

Bienvenida a una nueva etapa en la que tu voz como coach, nutricionista o agente de cambio puede iluminar el camino hacia una salud vibrante y plena. Si trabajas con mujeres que desean recuperar su energía, equilibrar hormonas, gestionar la menopausia o adoptar un estilo de vida cetogénico/low carb, entonces el programa de afiliadas Womenergyze™ es la plataforma perfecta para ti.

Aquí descubrirás cómo funciona, por qué es una oportunidad ideal para tu comunidad y cómo puedes empezar desde hoy.

2. ¿Por qué elegir Womenergyze™?

• Es un producto diseñado especialmente para mujeres que buscan recuperar su vitalidad, sentirse bien consigo mismas y tomar control de su bienestar.
• Se alinea de forma directa con métodos que tú ya aplicas: ayuno intermitente, dieta cetogénica, alimentación low carb, conquista de hormonas.
• El programa de afiliadas ofrece una estructura clara: comisión inicial desde el 10 % en cada pedido realizado a través de tu enlace único.
• Existe la posibilidad de aumentar la comisión según desempeño, lo que convierte esta colaboración no solo en una causa sino también en una oportunidad profesional.

3. ¿Para quién es este programa?

Este programa está hecho para ti si:

• Eres coach o influencer de salud, nutrición o estilo de vida.
• Tienes una audiencia de mujeres interesadas en adelgazar, ganar energía, gestionar la menopausia, adoptar hábitos saludables.
• Aplicas métodos como: ayuno intermitente (#ayunointermitente), cetogénica (#cetogenica #keto), low carb (#lowcarb), “conquista tus hormonas” (#conquistatushormonas).
• Deseas monetizar tu acción sin perder tu autenticidad, poniendo al frente tu misión de aporte y transformación.

4. ¿Cómo funciona paso a paso?

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Te invito a dar ese paso hoy: haz clic, regístrate, comparte y transforma vidas incluyendo la tuya. Porque juntas, conquistamos nuestras hormonas, recuperamos nuestra energía y creamos una comunidad más saludable.

Que pedir en restaurantes si estas en dieta keto CVKP

 

¿Vas a comer fuera y no quieres romper tu plan CETOGENICO CVKP o cualquier estilo keto/lowcarb?

Aquí te comparto mi experiencia encontrando lo mas rico para disfrutar de mis restaurantes favoritos y seguir en cetosis.

GUÁRDALO porque te va a salvar más de una vez.

En el sports bar

En Red Lobster

En Culver's o McDonald's

En Texas Roadhouse

En Jimmy John's

En Pollo Loco

Y hasta en restaurantes mexicanos...

Trata de evitar los restaurantes chinos o japoneses, no hay muchas opciones para keto.

¡Sí se puede seguir comiendo rico y adelgazar!

Solo necesitas saber QUÉ PEDIR, QUÉ EVITAR y que pedirle a tu mesero que te cambie, por ejemplo cambia arroz y frijoles por una ensalada, cambia la papa al horno o papas fritas por espárragos o broccoli.

Aquí te dejo esta guía práctica para que tomes el control, disfrutes tu comida y sigas viendo resultados sin complicarte. Pero porfavor, compartela con tus amistades y familiares que tambien estan evitando harina y azucar.

Comenta la palabra ALIMENTOS si quieres MI LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA CVKP (Keto adaptado, sin contar calorías, ni macros, sin pesar comida, y con resultados reales). Necesitas ayuda para adelgazar? únete a mi grupo de apoyo gratis aqui en facebook. COMENTA GRUPO Y TE COMPARTO EL ENLACE.

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Pierde los kilos que subiste con la menopausia

¡Atención, mujeres que aumentaron de peso en menopausia!

Es hora de dejar de batallar y derretir esos kilos de menopausia.

Sé que la menopausia puede ser un tiempo de grandes cambios, desde el aumento de peso hasta las fluctuaciones hormonales que afectan cada aspecto de tu vida. No estás sola en esta lucha. Es por eso que he creado un evento especial, diseñado para ser tu salvación en esta etapa. Un espacio donde aprenderás cómo manejar estos cambios de manera efectiva , perder los kilos extra y recuperar tu bienestar.

¿QUE RECIBES AL UNIRTE A ESTE RETO?

Voy a apoyarte en este RETO DE 21 DÍAS, exclusivo para mujeres que ya estan en MENOPAUSIA 

• Acceso exclusivo al grupo privado en Facebook, de Myriam Magda, Nutricionista Certificada especializada en menopausia, donde recibirás asesoría profesional.
• Asesoría profesional
• Menús diseñados para equilibrar tus hormonas y adelgazar. Acompañados de recetas que te harán sentir fabulosa.
• Una videollamada semanal para resolver todas tus dudas. ¡Conéctate y aclara todo en tiempo real! (la llamada no queda grabada, asi que estaré resolviendo tus dudas en el chat tambien)

Experiencia VIP

Pero espera, hay más! Elige el VIP y extiende tu experiencia 3 días mas para aprender y practicar ayunos prolongados de 24 hasta 48 horas, con supervisión profesional de Coach Magda. 

Aquí es donde la magia realmente sucede:

Ejercicios en vivo, sesiones educativas, y respuestas a tus preguntas.

Participa en concursos, gana premios, y únete a una comunidad que te apoya.

¿No te interesa el VIP? ¡No hay problema! Participa en el reto y empieza tu transformación ahora.

👉🏻 Inscribirse aquí

BONOS OPCIONALES que puedes agregar a tu experiencia:

VIP - 3 dias para practicar ayunos de hasta 48 horas con supervisión

Consulta privada de 30 minutos con Coach Magda (virtual - video llamada)

Recetario compatible con el reto.

Aprovecha esta oportunidad. Transforma tu vida, recupera tu figura y siéntete increíble.

👉🏻 Inscribirse aquí  

Este es un evento sin igual, que debes aprovechar.  No importa donde vivas, este reto es totalmente en linea 

¿Deseas saber si este es el reto para adelgazar ideal para ti? Siéntete libre de comunicarte conmigo a mi WhatsApp y conversamos.

Enviar mensaje por WhatsApp  

NOS VEMOS PRONTO!, Tu amiga, Myriam Magda, Nutricionista 

Caldo Tlalpeño cetogenico

 RECETA CETOGENICA DEL CALDO TLALPEÑO APTO PARA DIABETICOS

MYRIAM MAGDA, NUTRICIONISTA @KETOCOACHMAGDA

INGREDIENTES

• 1 kg de pechuga de pollo (puedes usar muslos si prefieres)
• 2 litros de caldo de pollo (preferiblemente casero o sin aditivos)
• 2 ramas de apio, picadas
• 1/2 cebolla grande, picada finamente
• 2 dientes de ajo, picados
• 1 calabacita (zucchini), cortada en cubos
• 1 pimiento verde (puede ser jalapeño o serrano para un toque picante), cortado en tiras
• 100 g de ejotes (judías verdes), cortados en trozos
• 2 tomates medianos, licuados
• 2 cucharadas de aceite de oliva o aceite de aguacate
• 1 cucharadita de orégano seco
• 1 hoja de laurel
• Sal y pimienta al gusto
• 2 cucharadas de chipotle en adobo (opcional, para darle un sabor ahumado y picante)
• Aguacate en cubos, para decorar
• Limón en cuartos, para servir
• Cilantro fresco, picado, para decorar

Instrucciones

1. Cocinar el Pollo:

   • En una olla grande, coloca las pechugas de pollo y cúbrelas con el caldo de pollo.
   • Lleva a ebullición y luego reduce el fuego. Cocina a fuego lento hasta que el pollo esté bien cocido, aproximadamente 20-25 minutos.
   • Retira el pollo del caldo, déjalo enfriar un poco y deshebralo. Reserva.

2. Preparar el Sofrito:

   • En una sartén grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio.
   • Agrega la cebolla, el ajo y el apio. Cocina hasta que la cebolla esté transparente, unos 5 minutos.
   • Incorpora los tomates licuados y cocina por unos 10 minutos, removiendo ocasionalmente.

3. Agregar Verduras:

   • Añade el calabacita, el pimiento verde y los ejotes al sofrito. Cocina por otros 5 minutos.
   • Si deseas un sabor más picante, agrega el chipotle en adobo en este momento.

4. Combinar todo:

   • Vierte el sofrito en la olla con el caldo de pollo.
   • Agrega la hoja de laurel, el orégano, sal y pimienta al gusto.
   • Lleva a ebullición y luego reduce el fuego. Cocina a fuego lento por unos 15-20 minutos, hasta que las verduras estén tiernas.

5. Finalizar el Caldo:

   • Incorpora el pollo deshebrado al caldo y cocina por 5 minutos más para que se mezclen los sabores.

6. Servir:

   • Sirve el caldo caliente en tazones.
   • Decora con cubos de aguacate y espolvorea cilantro fresco picado.
   • Acompaña con un cuarto de limón para exprimir al gusto.

Notas Adicionales

• Variaciones de Verduras: Si deseas agregar más variedad, puedes incluir champiñones o espinacas, que son bajos en carbohidratos.
• Ajuste de Picante: La cantidad de chipotle puede ajustarse según tu preferencia de picante. También puedes añadir unas rodajas de jalapeño fresco.
• Opcional: Para un toque extra de sabor, puedes añadir una cucharada de caldo de pollo concentrado sin carbohidratos.

Información Nutricional (aproximada por porción)

• Calorías: 300 kcal
• Carbohidratos Netos: 8 g
• Proteínas: 25 g
• Grasas: 18 g

¡Disfruta de este delicioso y reconfortante caldo tlalpeño adaptado a una dieta keto!