Una mujer de más de 40 años o en menopausia debe suplementar su alimentación con alimentos ricos en nutrientes o suplementos, porque su cuerpo ya no funciona igual que a los 20. A esa edad, muchas funciones metabólicas, hormonales y digestivas empiezan a cambiar —y no por debilidad, sino por biología.
La suplementación es clave por razones concretas:
Disminuye la absorción de nutrientes: A partir de los 40, el cuerpo empieza a producir menos ácido estomacal, lo que afecta la absorción de minerales como magnesio, calcio, hierro y zinc.
Cambios hormonales: La caída de estrógenos en la menopausia afecta la densidad ósea, el estado de ánimo, el metabolismo, la piel y el sistema nervioso. Aquí entra la vitamina D, el magnesio y los omega 3 como salvavidas.
Pérdida de masa muscular: La sarcopenia (pérdida de músculo con la edad) puede combatirse con suficiente proteína, colágeno y actividad física.
Menor producción de colágeno: A partir de los 30-40 años, esta producción disminuye y se acelera en menopausia. Suplementarlo ayuda a sostener piel, articulaciones, cabello y tejido muscular.
Más estrés, más cortisol: Aumenta la demanda de vitaminas del complejo B, magnesio y adaptógenos naturales (como ashwagandha o rodiola).
Desequilibrios en la glucosa e insulina: Una alimentación baja en carbohidratos combinada con electrolitos adecuados (sodio, magnesio, potasio) mejora la energía, regula el apetito y apoya la pérdida de grasa.
Deficiencias comunes por reducir grupos alimenticios: Si se sigue un estilo cetogénico, se reducen carbohidratos altos en ciertos nutrientes, por lo que es recomendable apoyarse con un multivitamínico y minerales de calidad.
La ciencia respalda que suplementar correctamente no solo corrige deficiencias, sino que optimiza el metabolismo, refuerza huesos, mejora la energía y disminuye síntomas de la menopausia.
Mis programas WOMENERGYZE™ y CVKP lo dejan claro: no se trata de depender de suplementos, pero sí de usarlos como herramientas estratégicas para lograr un equilibrio hormonal real y sostenible
VITAMINAS Y MINERALES ESENCIALES
VITAMINA D3 Ayuda a absorber calcio, fortalece huesos y mejora el estado de ánimo. Dosis recomendada: 2000 a 4000 UI diarias
VITAMINA K2 (MK-7) Trabaja junto con la D3 para llevar el calcio a los huesos (y no a las arterias). Previene calcificación arterial. Dosis recomendada: 90 a 120 mcg diarias
VITAMINA B12 Apoya la energía, memoria y salud cerebral. Fundamental si hay fatiga, niebla mental o sigues dieta baja en carne. Dosis recomendada: 500 a 1000 mcg diarias (metilcobalamina) - Usa el código COACHMAGDA para recibir 10% de descuento.
COMPLEJO B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) Regula hormonas, energía, metabolismo y sistema nervioso. Especialmente B6 para balance hormonal. Dosis recomendada: En forma de suplemento completo tipo B-Complex, dosis según etiqueta (B6: 10-50 mg, B9: 400 mcg)
MAGNESIO (CITRATO O BISGLICINATO) Relajante natural, ayuda a dormir, reducir ansiedad y calambres. Regula más de 300 funciones en el cuerpo. Dosis recomendada: 300 a 400 mg diarios por la noche
ZINC Refuerza el sistema inmune y apoya la producción hormonal. Importante para el equilibrio de estrógenos y progesterona. Dosis recomendada: 15 a 30 mg diarios
CALCIO Fortalece huesos. Mejor priorizar D3 + K2 + ejercicio con pesas antes de suplementar directamente. Dosis recomendada: 500 a 700 mg diarios si no se obtiene de alimentos
SELENIO Poderoso antioxidante que protege la tiroides. Ideal si hay síntomas de hipotiroidismo. Dosis recomendada: 100 a 200 mcg diarios
HIERRO Vital para energía y oxigenación celular. Solo si hay deficiencia comprobada. Dosis recomendada: 18 mg diarios (en mujeres premenopáusicas o con anemia)
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APOYO HORMONAL PARA REDUCIR SINTOMAS DE DESEQUILIBRIO HORMONAL Y MENOPAUSIA
DIM (Diindolylmethane) Apoya el metabolismo del estrógeno en el hígado y ayuda a equilibrar hormonas. Útil en dominancia estrogénica, quistes, miomas o grasa acumulada en caderas y abdomen. Dosis recomendada, 100–150 mg al día.
BLACK COHOSH Planta natural que reduce bochornos, sudores nocturnos y cambios de humor. Es una opción suave para modular estrógenos, no recomendable en casos de cáncer hormono-dependiente sin supervisión médica. 20–80 mg diarios, generalmente 40 mg/día como referencia segura. Yo recomiendo que sea en gotas pues es concentrado y se disuelve 1 ml en poquita agua
CORT-EAZE Suplemento con adaptógenos como ashwagandha y rodiola para controlar el cortisol. Mejora el sueño, la energía y reduce ansiedad sin sobre-estimular el sistema nervioso. Dosis recomendada, 2 cápsulas a media tarde o antes de dormir. Usa el código COACHMAGDA para obtener un 10% de descuento
ADRENA-HEALTH Apoya las glándulas suprarrenales con adaptógenos y vitaminas clave. Útil para combatir fatiga, niebla mental, caída de cabello y falta de energía causada por el estrés y desequilibrio hormonal. Usa el código COACHMAGDA para obtener un 10% de descuento
APOYO DIGESTIVO
ENZIMAS DIGESTIVAS UTILYZE - en esta etapa aumentan los problemas digestivos, irritación, inflamación, incomodidad, estreñimiento. Las enzimas ayudan a mejorar y corregir estos sintomas. Dosis recomendada, un paquete o dos cápsulas. Usa el código COACHMAGDA para recibir 10% de descuento.
HERBOLARIA INTESTINAL GUT DEFENDER - Favorece un microbioma intestinal saludable, ayuda a reducir la hinchazón, el estreñimiento y los gases, favorece la absorción adecuada de nutrientes, apoyo digestivo. Dosis recomendada, comience con 2 cápsulas con las comidas, dos veces al día. Para mayor apoyo, puede aumentar la dosis a 2 cápsulas con las comidas, 4 veces al día. Usa el código COACHMAGDA para recibir 10% de descuento.
BLOQUEADOR DE PICOS DE AZUCAR (CARBOHIDRATOS)- GDX MAX PRO - Apoyo óptimo de glucosa en sangre para prevenir picos de glucosa, apoyo a la distribución de nutrientes, promueve la plenitud muscular. Dosis recomendada, 1 cápsula 15 minutos antes de un platillo alto en carbohidratos. Usa el código COACHMAGDA para recibir 10% de descuento.
ÁCIDOS GRASOS Y AMINOÁCIDOS IMPORTANTES
OMEGA-3 (EPA/DHA) Disminuye inflamación, mejora salud cardiovascular, cerebral y estado de ánimo. Ideal para sofocos y cambios de ánimo. Dosis recomendada: 1000 a 2000 mg combinados de EPA + DHA diarios (Usa el código COACHMAGDA para recibir 10% de descuento)
CREATINA MONOHIDRATO (Nu-Creatine) Mejora fuerza, recuperación muscular, memoria y energía cerebral. Beneficia especialmente a mujeres en menopausia. Dosis recomendada: 3 a 5 g diarios (usa el código COACHMAGDA para 10% de rebaja)
CREATINA PARA MUJERES Apariencia más esbelta y tonificada, hormonas equilibradas, cortisol reducido, más energía, mayor resistencia, buen humor, recuperación muscular más rápida. La dosis diaria sugerida es 5 gummies diarias "DESPUES" de una comida alta en proteina y grasa", equivalentes a 5 g de creatina monohidrato (tipo Creapure, 99.99 % pura)
COLÁGENO (TIPO 1 Y 3) de animales criados al pastoreo. Mejora piel, cabello, uñas y articulaciones. Se reduce naturalmente después de los 30. Dosis recomendada: 10 a 15 g diarios (hidrolizado) - 1 cucharón/scoop completo de Colageno PERFECT KETO. Recibe 20% de rebaja usando el código KETOCLUB20
GLICINA Aminoácido calmante que mejora el sueño y regenera tejidos. También forma parte del colágeno. Dosis recomendada: 3 a 5 g diarios, preferentemente antes de dormir
SUPERALIMENTOS Y FUENTES NATURALES PODEROSAS
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Ricos en vitaminas A, D, E, K, B12, hierro hemo, zinc, selenio, colágeno, CoQ10, péptidos bioactivos y factores de crecimiento que apoyan directamente la salud hormonal femenina. Incluye: Hígado, Riñón, Corazón, Bazo, Ovarios, Trompas de Falopio, Útero, Glándulas mamarias, Placenta. Dosis recomendada: 1 cápsula despues de comer, y 1 despues de cenar todos los días. Recibes 25% de rebaja en los organos de PRIMAL QUEEN con el enlace (usando el enlace arriba mencionado)
HUEVOS ENTEROS Fuente completa de proteínas, grasas buenas y colina. No le quites la yema, ahí está lo bueno. Dosis recomendada: 1 a 3 huevos diarios
CALDO DE HUESOS Rico en colágeno, glicina, glutamina, minerales. Apoya el intestino, piel y articulaciones. Dosis recomendada: 1 taza diaria
VEGETALES VERDES (ESPINACA, ACELGA, KALE) Altos en magnesio, folato, fibra y antioxidantes. Apoyan la detoxificación hormonal. Dosis recomendada: Al menos 1 taza al día (crudos o cocidos)
BONUS: ADAPTÓGENOS Y EXTRACTOS NATURALES
ASHWAGANDHA Reduce estrés, mejora sueño y regula el cortisol. Dosis recomendada: 300 a 600 mg diarios. (10% de rebaja con el código COACHMAGDA)
MACA PERUANA Apoya el equilibrio hormonal y mejora la libido. Dosis recomendada: 1500 a 3000 mg diarios
RHODIOLA ROSEA CORT-EAZE (suplemento adaptógeno) Aumenta la resistencia física y mental. Dosis recomendada: 200 a 400 mg diarios
DONDE COMPRARLOS
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Recuerda: consulta siempre con tu médico antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si estás tomando medicamentos, para asegurarte de que no haya contraindicaciones.
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SUPLEMENTOS RECOMENDADOS PARA MUJERES MAYORES DE 40 AÑOS Y EN MENOPAUSIA
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